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减肥动作 简单运动让你轻松瘦身

阅读:6|回复:0|发布于:2018-03-14 05:55
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减肥动作 简单运动让你轻松瘦身
很多白领会说,自己常年久坐,下半身肥胖要怎么办?一下就推荐这套减肥,专门针对下半身,能有效瘦腰腹腿臀,坚持2周就能见效,想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦!
 一、锻炼部位:下半身
 每天做12-15次。
 1、脚跟抬起,双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。
 
 2、脚跟依旧喜欢的一种花作文350字状物作文抬起,双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1来回做12-15次。
 二、锻炼部位:下半身
 每天左右各做12-15次。
 1、手指撑地,单脚下蹲。前脚勾起,背部打直,脚跟转吴起杀妻拜将的故事 他最后怎么死的?将相故事正翘起。骨盆不可以歪斜。
 2、屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。
 
 三、锻炼部位:腰腹臀腿
 每天左右各做12-15次。 心中的偶像作文小学生作文
 1、单脚站立,另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直。
 2、手往下收,屈膝抬高,让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。
 1、运动3-5天习惯后,双手可以拿宝特瓶增加运动强度。
 2、上下速度要缓慢,不但运动强度较高,也不易引起运动伤害。
 四、锻炼部位:大腿、小腿
 每天做12-15次。
 1、脚跟抬起,双手扶椅子站立,单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。
 2、屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。
 三九养生堂温馨提醒运动完一定要做伸展运动,伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群,让线条更修长,所以千万不要省略。
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